一个人陷进了波斯北方的沼泽地中，只剩下头还在泥泞上面露着。他扯开嗓子，用尽气力呼喊救命。不久，一群人就来到了出事地点。“把你的手伸给我，我要把你拉出来。”可那人丝毫动弹不得，只知道喊救命。这时，旁边有人走过来说：“你应该把你的手伸给他，那样你才能救他。”

今天，我想借助这个古老的东方故事，教给大家一个心理疗法。

生活中我们可能会碰到这样的事情：当某人对待我们十分粗鲁时，我们会被其激怒，会被这事搅得心烦意乱，会想到在大庭广众之下当面指责他，或者通过传闲话的方式去揭他的短。突然之间，我们会认为他是一个粗野不懂得尊重别人的人，认为这个讨厌的家伙是故意在跟我们作对。

这些消极方面给我们和此人的关系投下了阴影，我们很难再去真正了解这个人的其他方面，尤其是他积极的一面。于是我们就不太容易很好地处理彼此间的关系。而这一连串的事情又可能引起我们身心的失调。

但是，倘若我们把它当作一个出发点，就可以按照下面五个阶段的治疗方案，进行同伴间的相互治疗以及自我理疗：

1. 观察与记述 当出现一种症状时，最好是将其记下来。比如，写下引起心烦意乱的原因、是谁引起的、什么时间，等等。

2. 调查 通过鉴别分析，我们可以发现并认识自己的许多特点。这样，就可以防止一般化的倾向。

3. 处境鼓励 为了平衡失调的心理，我们可以有意识地强化那些我们能接受的以及所谓消极的个性特征。

4. 词语化 我们在进行自我对话或与他们（指其他陷于痛苦的人）交谈时，要逐步地进行。既要讨论积极的性格与经历，也不回避，甚至大胆讨论消极的性格与经历。

5. 扩展目标 我们既要有意识地改掉自己或受助者那种缺乏心理自由度的神经症式看问题的方法，还要努力学会不要把心理冲突带入另一个领域。同时，还需学会展现一个从未经历过的新目标。即是说，一方面，“心理治疗”是靠帮助者与受助者（包括求助者）相互之间的交流进行的；另一方面，也是最重要的方面——“自我帮助”，在朋友和亲人的情感支持下，主动地进行自我探索、自我改变、自我提升。

利用这些方法，我们不仅可以看到许多问题（如：学习问题、失恋问题、人际紧张、心情抑郁、焦虑不安、怒不可遏等）背后真正的原因所在，还可以缓解一些身体的不适，比如：胃痛、头疼、腹泻等。